如何让排便更顺畅？
1、补充膳食纤维
(资料图片)
膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素，患有习惯性便秘的人在膳食中要经常多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。
这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。
其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。
此外，洋葱、萝卜等易产气的食物，也能促使肠蠕动加快，有利于排便。
另外，还可以适当食用核桃、芝麻等坚果类食物中，其中的油脂有润滑肠道的功能。
2、把握“黄金时间段”
人天生有两个排便的“黄金时间”：
一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。
另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒天然的排便反射，也是排便的最佳时机之一。
起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，对促进排便很有好处，但这并不是强制要求。
3、选择合理的排便姿势
正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅，因此可采用蹲姿，或坐姿时在脚下垫个小板凳。
4、试试通便茶
取决明子6g、莱菔子6g、火麻仁6g，药品混合后捣碎，放入茶缸中，开水冲泡20分钟即可。每日1~2次，可连续服用2周。
决明子归肝、大肠经，具有清肝明目、润肠通便的作用。莱菔子归脾、胃、肺经，具有消食除胀、降气化痰的功效。火麻仁归脾、胃、大肠经，具有润肠通便、润燥杀虫的功效。三味药物合用，可清胃润燥、下气通便。
该方操作简单、价格低廉，患者不妨一试。
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